La régularité avant tout
#Le principe de cohérence
Le corps s'adapte à un stimulus **régulier**. Des séances irrégulières ne permettent jamais d'atteindre le seuil d'adaptation.
#Les chiffres
- **3×/semaine pendant 12 mois** > 6×/semaine pendant 3 mois puis arrêt
- **Régularité à 80%** suffit pour progresser
- **2 semaines d'arrêt** = début de désentraînement
#Comment rester régulier
1. Choisis des jours fixes
2. Prépare ton sac la veille
3. Va à la salle même si tu n'es pas motivé (règle des 10 minutes)
4. Utilise le heatmap pour visualiser ta progression
Le corps s'adapte à un stimulus **régulier**. Des séances irrégulières ne permettent jamais d'atteindre le seuil d'adaptation.
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Les chiffres
- **3×/semaine pendant 12 mois** > 6×/semaine pendant 3 mois puis arrêt
- **Régularité à 80%** suffit pour progresser
- **2 semaines d'arrêt** = début de désentraînement
#Comment rester régulier
1. Choisis des jours fixes
2. Prépare ton sac la veille
3. Va à la salle même si tu n'es pas motivé (règle des 10 minutes)
4. Utilise le heatmap pour visualiser ta progression
1. Choisis des jours fixes
2. Prépare ton sac la veille
3. Va à la salle même si tu n'es pas motivé (règle des 10 minutes)
4. Utilise le heatmap pour visualiser ta progression