La science des habitudes
#Le mythe des 21 jours
Le chiffre de 21 jours vient d'un livre de chirurgie esthétique des années 60. La réalité est différente.
#Ce que dit la recherche
- **En moyenne 66 jours** pour automatiser un comportement (étude UCL 2009)
- Fourchette de **18 à 254 jours** selon la complexité
- L'important c'est la **répétition** dans le même contexte
#Stratégie
1. **Ancrage** : même heure, même jour
2. **Facilité** : préparer son sac, salle proche
3. **Récompense** : tracker ses check-ins (heatmap)
4. **Identité** : "je suis quelqu'un qui va à la salle"
Le chiffre de 21 jours vient d'un livre de chirurgie esthétique des années 60. La réalité est différente.
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Ce que dit la recherche
- **En moyenne 66 jours** pour automatiser un comportement (étude UCL 2009)
- Fourchette de **18 à 254 jours** selon la complexité
- L'important c'est la **répétition** dans le même contexte
#Stratégie
1. **Ancrage** : même heure, même jour
2. **Facilité** : préparer son sac, salle proche
3. **Récompense** : tracker ses check-ins (heatmap)
4. **Identité** : "je suis quelqu'un qui va à la salle"
1. **Ancrage** : même heure, même jour
2. **Facilité** : préparer son sac, salle proche
3. **Récompense** : tracker ses check-ins (heatmap)
4. **Identité** : "je suis quelqu'un qui va à la salle"